中老年人练密宗，能治慢性病

如今，走出健身房或瑜珈馆当中，能碰到不少年青人在练瑜珈。这项传统群众运动方型式，阴差阳错无论如何打上了时尚、年轻的烙印。北京日坛瑜珈馆瑜珈主教练陈蕙在接受新闻记者谈话时却说，实际上瑜珈苦练比如说针对年青人，老年人完全可以用它来修身养性。

●老年人练瑜珈好处多

陈主教练简介，她的亦会员当中大部分都是二三十岁的年青人，老年人占的比例很小，其当中年纪最大的一位有67岁。而在瑜珈的故乡印度，无论什么年龄段的人，都在苦练瑜珈，老年瑜珈苦练者更多。

瑜珈对老年人的健身主导作用，主要有所列几个方面。首先，人到一定年纪，四肢机能就亦会平庸出种种没落有可能，胳臂、腿愈加不灵活、没有力值了，而苦练瑜珈能够更佳地设法老年人疏活柔软、进一步提高力值、增高四肢弹性;其次，瑜珈不但追求四肢的健康与和谐，还追求肉体局外人的统一与完美。老年好朋友经历过许多思绪的坎坷、曲折，思绪不容易衡和，苦练瑜珈能作用一定的恒定思绪的主导作用。再次，瑜珈的很多动作对于老年人的慢性病有辅助治疗主导作用，如对高血压、脑部病、心脏功能减弱等都有效果。

●老年瑜珈特技有五型式

陈主教练简介了几种非常适合老年好朋友苦练的瑜珈动作：

第一型式：树型式——四肢正直，单腿坐着;非承托腿弯曲，脚面但亦会熟悉承托腿;两臂上举过头，双脚合十。这个特技可以改善人体的稳定与衡衡，能作用镇定情绪、衡和思绪的主导作用，还能锻练大脑，预防老年痴呆。

第二型式：一个大型式——腰部分开坐着，四肢向外侧倾斜;两臂张开，一臂上扬，一臂下探;目视前方。这个特技可以增高四肢的柔软度，商业活动老人的胫骨和手肘四肢，防治老年人的腰腿痛。

第三型式：反转型式——四肢坐在瑜珈垫子上，双腿蜷曲，外侧手臂承托于地面，另一只手臂触够对侧手肘。苦练者在保持基本肩部也就是却说下，可以反复反转四肢。这个特技，可以调理腹内脾脏，进一步提高内脏功能，治疗老年便秘。

第四型式：束角型式——盘坐在瑜珈垫子上，两脚心相对来说;双脚扳住脚背，上身但亦会前压。这个动作，设法老年人把双腿向外部打开，促成体内流通，专门防治静脉血栓。

第五型式：双腿肩部延展型式——衡坐在瑜珈垫子上，上身向上、向上，双脚但亦会够触脚尖。这个特技，主要针对老年肩部、手肘哮喘，设法苦练者增大流往肩部的体内值，滋养脊柱神经，并能调理脑部，挤压腹内脾脏。

练瑜珈决意回避

陈蕙主教练建议老年人决意回避，多苦练瑜珈，不让忽视瑜珈只是属于年青人的。但是，老年好朋友练瑜珈有一些地方需特别注意。比如却说，在苦练在此之后要跟主教练却说一下，自己有哪些方面的哮喘，这样主教练就可以有的放矢地指导苦练者苦练。再者，不让盲目模仿年青人的特技，老年的瑜珈特技，不必缓慢、柔和。有些特技做不了，别硬做，不让强求。

陈蕙主教练还建议，老年人练瑜珈时，可以用毛巾或者皮筋做辅助工具，必亦会造成四肢拉伤。老年人在做从下往上起身特技的时候，都要先靠拢，缓慢提升四肢，防止起身过快再次发生脑溢血。▲